Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]
[...] wrzodowej i stany zapalne skóry. - Ponieważ pęcznieje, wypełnia żołądek i zmniejsza uczucie głodu. Błonnik - niezbędny element zdrowej diety. Dlaczego właśnie ten składnik jest tak ważny dla zachowania Twojego zdrowia? Błonnik jest najbardziej znany ze swoich zdolności do zapobiegania zaparciom lub ich łagodzenia. Ale to nie jedyne jego [...]
GLUCETYL™- Nowy,Wyższy wymiar glutaminy Glutamina jest aminokwasem o umiarkowanej aktywności anabolicznej - i silnej - antykatabolicznej. Ułatwia rozwój siły i masy mięśniowej. niewielka jej część zostaje poddana procesowi wiązania z kwasem octowym - acetylacji - co zwiększa przenikliwość przez bariery biologiczne i dostępność dla tkanki [...]
[...] się dzięki mojemu chłopakowi, który po prostu mnie tam zaciągnął i wszczepił we mnie ten zapał. Dzięki niemu nie mam problemu z technicznym wykonywaniem ćwiczeń, ponieważ jest trenerem personalnym. W kształtowaniu swojej sylwetki będę korzystała właśnie z jego rad. Na razie nie chcę korzystać z pomocy profesjonalnego trenera, ponieważ uważam, [...]
[...] się 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania to 45 minut. Za każdym razem wykonuje się te same ćwiczenia i w tej samej kolejności. Okres w jakim chcemy ćwiczyć tym systemem jest dowolny ( ja go stosowałem 3 miesiące ). Ostatnią rzeczą jest to ,że systematycznie staramy się zwiększać ilości powtórzeń w seriach. Tym sposobem doskonale wyrabiamy [...]
[...] efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść conajmniej 1,5g białka, staram się też trzymać odpowiednią ilość węglowadanów, tłuszczy itd. (no, nie jest to takie [...]
[...] lekkie w dolnej partii pleców, po np. wiosłowaniu sztangą ciężko się ruszać następnego dnia... - Nie ćwiczę brzucha, bo za dużo tłuszczu w owym miejscu nie mam, wiem to nie jest wytłumaczenie ale po prostu nie chcę mi się, planuje zacząć tak w marcu aby na lato ładnie wyglądało. - Nie ćwiczę mięśni uda gdyż nie ma takiej potrzeby, jako [...]
[...] o to. Na szczescie, gdy tak stalem i patrzylem na tego kolesia (bylem ciekaw jak zareaguje na to cofniecie nogi...) to przechodzil moj sasiad (ma troche szerokie bary i jest wysoooki) i ich splawil. Hehehe, trzeba miec troche farta w zyciu... Jak by nie przechodzil to nie mam pojecia, co by bylo potem.... A teraz standardowo kilka pytan: [...]
[...] sylwetkę - czytaj - atletyczną (nie kulturystyczną). Waga ciała może zostać (chociaż nie obrażę się, jak zejdzie do tych 70kg) przy obniżeniu BF poniżej 10% (teraz niby jest 13-14). Redukcję zacząłem od drastycznego odstawienia mięsa i nabiału na miesiąc (straciłem 20kg), by później przejść na low-carb, która dokończyła dzieła zabijając [...]
[...] najlepsze lata za sobą! AKO: 2,17 Kupon 2: Gomi T.-Sakurai H. - 1 - Na Gomiego nie ma bata w tej kategorii wagowej! Sakuraba K.-Minowa I. - 1 - Też chyba nie ta liga, Minowa jest dobry, ale Sak, to Sak Thompson J.-P.Cesar Silva - 1 AKO: 2.47 Dla odważnych: Henderson D.-Bustamante - 2 Dan szczęśliwie wygrał pierwszą walkę, można zaryzykować na [...]
[...] punktu widzenia kibiców, nie był zbyt trafny. Przecież mieszkający na Florydzie 32-latek z ostatnich sześciu pojedynków wygrał zaledwie trzy. Eksperci zarzucają mu także, że jest już wypalony, rozbity i nie posiada już tej odporności na ciosy, co kiedyś. Warto jednak przypomnieć, że Berto jeszcze kilka lat temu dwukrotnie zdobywał mistrzostwo [...]
[...] mocniej i przerwałem trening i tego samego dnia udałem się do szpitalu. Nie z łatwością, ale jakoś udało się dostać skierowanie na USG, osoba robiąca mi USG mówiła iż nie jest to nieznacząca kontuzja, lecz horroru też nie ma. oraz wspomniała, że jakieś tam wkłokna są zerwane i, że dobrze, że nie jest mięsnień zerwany gdyż, potrzebna byłaby [...]
[...] wchłanianie składników odżywczych, pomaga utrzymać właściwe funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz zwiększa skuteczność innych ziołowych składników. **Bioperine® nie jest składnikiem pochodzenia ekologicznego. Zjawisko nadmiernego gromadzenia się wody w organizmie może pojawiać się w wyniku różnych zmian fizjologicznych w tym [...]
[...] posladka. W momencie zrywania nogi w dół. I co do dzis mnie boli ta noga... I tak na dobra sprawe praktycznie nie mogę kopać. Bo przy wszelakich kopnieciach czuje ból (nie jest on ostry) w podudziach. Po porządnej rozgrzewce jeszcze jako tako rozciągne się ale nie ma mowy o dynamicznych kopnięciach. Czy ja już nigdy nie będę mogł kopac czy jak [...]
[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE ****STAZ**************************************************** Ogolnie ze sportem zwiazany jestem od poczatku podstawowki. Trenowalem plywanie na powaznie (10-11 Treningow tygodniowo) przez 10 lat zycia. Przez ostatnie trzy lata do plywania dochodzila tez silownia [...]
Witam! Chciałabym prosić o pomoc. Widzę, że jest tu sporo doświadczonych ludzi. Moim problemem jest duża pupa i grube nogi, brzuszek też mam jednak on nie jest dla mnie najważniejszy. jeszcze pięć lat temu ważyłam 53kg a teraz 72kg i nie mam pojęcia jak to zrzucić. Chodzę na siłownie od trzech tygodni i czuje po sobie, że chudnę jednak na wadze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Zacząłem poważniej interesować się siłownią i trochę czytać o dietach, odżywkach i planach treningowych. Nie jestem ekspertem dlatego chciałbym poradzić się osób bardziej znających w tym fachu na temat pewnych kwestii które dotyczą nabrania masy mięśniowej. Pytania będą dość złożone więc proszę o wyrozumiałość. [...]
[...] Dodatkowo: - do auta drugi komplet felg aluminowych (z zimówkami Continental w b.dobrym stanie), - przegląd ważny do września 2020r. - oc ważne do stycznia 2021r. Auto jest dynamiczne (odpowiednio do swojej mocy) i jeździ bez zarzutu. Do zrobienia zostały małe rzeczy, które nie są dokuczliwe jak grzanie foteli, wariujący czasami centralny [...]
[...] transport do miasta to w niedalekiej przyszłości może dokupię jeszcze drążek. Z pomocą brata ułożyłem taki plan. Tak będę ćwiczył prawdopodobnie do końca wakacji. Moim celem jest szybkie nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym NIEZATŁUSZCZANIU się, głównie ręce (biceps!,triceps), klatka, brzuch ( na wakacje trzeba jakoś wyglądać). Ważę ok. 65 [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
